co po treningu

[...] tłuszczu rozłożone na dwa posiłki. 1. Whey C-6 +masło orzechowe 2. Omlet z gruszki i jajek 3. Makaron+kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Makaron+kura 6. Galaretka 0 kcal 7. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki 8. Makaron+kura Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 [...]

[...] drążku, wiosło hantlem, uginanie podudzi, unoszenie hantli na boki z face pull-em i uginanie hantli , czyli praktycznie wszystkie ćwiczenia, dlatego jestem mega zadowolony z treningu. Cardio i po nim szama oraz długie rozciąganie gdzie głównie skupiałem się na grupie kulszowo-goleniowej oraz pośladach , dokładniej mojej lewej stronie, choć prawą [...]

[...] 12x65kg 12x75kg + 2 regresy 2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12 12x8+5kg x 4+ 3. Wiosłowanie sztangą typu T 12x55kgx3+ 4. MCNPN 4x12 będzie szło od następnego treningu uginanie hantla między stopami leżąc 15x40kg 15x60kg 12x70kg 12x80kg 10x90kg https://www.youtube.com/watch?v=c8reHa67eD0&feature=youtu.be 5. Podciąganie sztangi do [...]

[...] fajny bodziec ale na dłuższą metę to dupa. Unoszenie i face pull oraz uginanie przedramion poszło zaj**iście i 21kg z lekko zwiększoną przerwą miedzy serią dało w kość! Po treningu cardio, trochę pozowania przed lustrem kąpiel, posiłek po treningowy i na cmentarz. A po nim obiad u rodziców i lekko podjedzenie, 2x kotlet kilka kromek chleba ze [...]

[...] bardzo cieszy, gdyż nie lubię tego ćwiczenia. Pompa kozacka, zastanawiam się nad młotkami czy nie dodać kg, ale wtedy pewnie nie uda mi się zrobić 4 serii po 10 ruchów. Po treningu pozowanie, nadal nie mam pojęcia jak zamknąć swój układ dowolny…. Jak będzie urlop musze obejrzeć kilka filmików z czasów Arnolda xD [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie ujemnym bo podtrzymuje sylwetkę stopami, a po części palcami stóp, dlatego 3 serie poszły ze sztangą. Barki dzisiaj znakomicie ! Mega pompa , po treningu zakupy. Na szczęście przed wypadkiem na siłowni, miałem umówioną wizytę u lekarza- która odbyła się bardzo pozytywnie dostałem skierowania na cały lipogramy, [...]

[...] na każdym ćwiczeniu, mcnpn ponownie zwiększę o 10kg. Jedynie dyskomfort czułem na dupie i czwórkach gdy zarzucałem i odkładałem hantle przy wyciskaniach. Ponownie po treningu, wykąpałem się, zjadłem posiłek po treningowy i usnąłem na macie.. W tym tygodniu lecę na badania glukozy. Poszła korekta , od jutra 40min cardio i -30g W w każdy [...]

[...] bardzo dobrze wszystkie ćwiczenia. Po cardio miałem chęć pozować, lecz poślad przeszkadza nawet w zwykłych schylaniu.. mam nadzieje że jutro normlanie zrobię nogi. Po treningu szama i spanie , później druga praca. Jak zwykle szama przygotowana na jutrzejszy HC –bo z pośladem co raz lepiej. Za tydzień ustawiony jestem z Przemkiem na trening [...]

[...] swój trening. Ostro zmęczyły mnie obwody, gdy kończyłem cardio około 15,30 akurat zaczynał swój trening Piekarz , zamieniliśmy dwa zdania i ustawialiśmy się na 19,15. Po treningu w domu byłem około 17-więc wpadła 40min drzemka i praktycznie ponownie jechałem do Grodziska. Szanuje każdą osobę, ale naprawdę Krzysiek zyskał wielki szacunek w [...]

[...] dwa małe pomidory 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane MC B275g W280g T30g https://iv.pl/images/69107968284022108256.jpg Może nie wygląda ale zaj**iście smakuje po treningu z cynamonem+ kakao xD Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: [...]

[...] zrobić siady z 130kg ale tym razem 10 w trzech seriach. 1. Masło orzechowe z nerkowców +olej MCT + C-6 (wywaliłem CHIA, jakoś chyba zbyt dużo błonnika, czy coś, bo na treningu przeważaniem odczuwałem „dyskomfort” 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 3. Kasza jaglana +kurczak 4. Kura + dwa małe pomidory 5. Białka jaja + C-6 + płatki [...]

[...] przed pracą, po niej trening obwodowy. Co do korekty w diecie wprowadzam już jutro, bo wszystkie posiłki miałem już ogarnięte na cały dzionek. Zwiększone cardio o 5min, po treningu, szama kima i pojechałem do rodziców aby się wydepilować … testowałem krem belenda czy jakoś tak, na moje włosy bezsensu.. później próbowałem zwykła maszynką do [...]

[...] rana i powiem Wam że jestem pozytywnie zaskoczony! Siła była, jak to można określić na tym etapie xD ale ciężary zostały, tylko więcej powtórzeń poszło i skróciłem czas treningu około 5-10min. Na brzuch dodałem dodatkowo spięcia brzucha z obciążeniem jak pierwsze ćwiczenie, później cardio i pozowanie. Po treningu drzemka i sprzątanie [...]

[...] na depilacje. Jak już wczoraj pisałem dostałem wytyczne co trzeba robić. Przed treningiem zapodałem 4g soli i to co się działo niedopisania oraz wyjątkowo dużo piłem wody na treningu bo dzisiejszy target to 8l. Pompa mega, ale jeśli chodzi wytrzymałość to już słabo. Po treningu pozowałem, ale myślałem że się porzygam tak się opiłem wody xD Głód [...]

[...] platformy palcami 15x200kg x4 15x200kg x4 BRZUCH: Plank x4 serie Allahy x 4 serie Unoszenie kolan do klatki x4 serie Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu Waga 94,7kg Cardio 20min Odczucia: Rano poszedłem na trening i wyszło elegancko! Na siadach zwiększone i poszło łatwo, jeszcze jedno bym wymusił. Jedynie back [...]

[...] piersi z kurczaka 4 posiłek:17.30 To posiłek przed treningowy:100gr. Ryżu basmati + 200gr piersi z kurczaka Przed treningiem: 2 miarki SAW / 10 GR.BCAA TURBO JET Po treningu: 60 gr. Vitargo + 60gr.ISOLATE 100+ 10 GR.BCAA POWDER + 10gr.L-Glutamina Extreme + 4 kaps.CM3 5posiłek :21.00 100 gr. Ryżu basmati + 200gr. Piersi z kurczaka + 2 [...]

[...] wykorzystać :-D https://images90.fotosik.pl/112/703dc65c0cccc17amed.jpg Dieta: 1. 100g ww, 50g bialka, 30g fatu 2. 100g ww, 50g bialka , 10g fatu 3. 100g ww, 50g białka Po treningu: 70g ww z carbo z AN, 30g bialka z bcaa z AN. 4. 200g ww, 100g bialka, 30g tłuszczu 5. 100g ww, 50g białka, 10g fat 6. 50g białka, 30g fat Musze lekko [...]

[...] 25-30-30 Uginanie jednorącz stojac w oparciu o coś, max dopięcie itp 3s15-20p na 7kg i 8x11kg + 12x7kg Filmy: Brakuuu.... Jedzenie: 460ww + 40ww prostych z bananow po treningu 80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu) 290 białka zw. + whey(40g) po treningu Komentarz dnia: Spoko trening, w sumie jakos [...]

[...] weszło ale na drugi dzień zaczeło mnie lewe kolano boleć, bandaże do 160 i 180 juz były założone wiec nie wiem co jest grane, atg nież nie robiłem. teraz jestem juz 3 dni po treningu i jak kucam i wstaje to kolano za każdym razem boli. plan jest taki ze wywalam całkowicie siady ze sztangą, jedynie co to moze jakies hack porobie i wykroki. Barki [...]

[...] dziennik %-) a co do wagi to wiesz, nie ma sie co sugerować ze "na ten wzrost juz jest fajnie " %-). Póki co żyłki na brzuchu delikatnie się jeszcze przebijają z rana czy po treningu jak brzuch zrobie więc bf chyba tragiczny jeszcze nie jest, zresztą jak będzie 90kg to dodam jakieś focie %-) a co do podbitki kcal to zrobie to za tydzien, [...]